1. WIEK: 27 2. WAGA: 73 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 54 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle dwa krotkie sam test + meta potem jeden dłuższy 2 lata sam test i po tym 2 lata off 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] w miesnie zeby napiąc tę skóre, ale czy one sie rozrosna do rozmiarow tkanki tluszczowej i bede wygladac dalej tak jak teraz?? Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: ... Obwód ramienia: ... Obwód talii: ... Obwód uda: .... Obwód łydki: .... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .... Aktywność w [...]
[...] zrealizować do połowy sierpnia. Nie mam nawet choć ułamka wiedzy którą mają forumowicze wiec proszę o poprawę mojej diety i planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 lata z przerwami, teraz 2 miesiaće Uprawiane inne sporty: dawniej sporty walki Dostęp do [...]
witam Mam 190cm wzrostu. Już kilka razy spotkałem się ze zdaniem- "ty to za wysoki na judo jesteś"- i ogólnie z opiniami, że niższy ma łatwiej. Rzeczywiście jak zacząłem się troche rozglądać to instruktoży, treneży są śreniego wzrostu. Czy to ma jakieś znaczenie. Jak jest z tym w judo, zapasach, bjj...? W sumie mnie to nie grzeje bo trenuje dla [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:56 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:----- 8. TRENING:odpowiedni 9. CEL CYKLU:trochę masy + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:----- 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano [...]
[...] ćwiczenia na przedramię po 2s w każdym dniu ? Wtedy zamiast uginania ramion w chwycie młotkowym dał bym coś innego na bica. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Cześć Wam siłacze! Po kilku godzinach przestudiowania forum ułożyłem plan treningowy FWB na wzrost masy mięśniowej. Moje cele są napisane w statystykach mojego profilu. Jestem zdeterminowany trenować we wtorki, czwartki i soboty rano o 5:30-6:30. Niżej jest plan i proszę sprawdźcie czy jest dobry. - przysiady ze sztangą na karku z wariantem [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 113cm -udo: 59cm -talia: ?cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: masowa : Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 1-6 30mg 8. TRENING: FBW 4x tyg 9. CEL CYKLU: MASA, a później ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4,5mc 11. [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 98 UDO: ? TALIA: ? nie jest grubo 5.STAZ NA SILOWNI: 11 mies 6.DIETA BIALKO: duzo WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: umiarkowanie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mozna powiedziec ze 1 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Elo, przedstawiam wzór na obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla osoby ćwiczącej, znalazłem go kiedyś w gazetce UNIVERSALA Należy jednak pamiętać ze jest to tylko szablon, ale pozwala sobie to fajnie mniej więcej rozkminić. Najpierw liczymy podstawowe zapotrzebowanie (A) wg wzoru : A=66.47 + (13.75*masa) + (5*wzrost) - (6.75*wiek) [...]
Ćwiczę regularnie 3 miesiące. Mam 24 lata wzrost 180cm zaczynałem z wagą 58 kg.. od miesiąca z dietą udało mi się dobic do 65. Mój plan to: poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce prostej ze zwiększaniem ciężaru - liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej ze zwiększaniem ciężaru - liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3 - [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 102 (jest trochę tłuszczu do zgubienia) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Razem z SW ok 15 lat przeplatane z siłownią (ciężko zliczyć ile samej siłowni) 6. DIETA - cały czas trzymana, cały czas eksperymentuję raz więcej kurczaka a raz więcej ryb itd. 7. ILE I JAKIE [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta_Alkaline_i29586_d380x380.jpg Opis - Opóźnia zmeczenie - Zwiększone uczucie "pompy" mięśniowej - Zwiększa objętość mięśni - Wzrost siły BETA ALKALINE - jest to beta-alanina połaczona wraz z stearynianem glicerolu w formule, które mogą zwiększyć wydajność i ogólną aktywność. Badania sugerują, że beta-alanina [...]
[...] oraz co powinienem zmienić. Chodzę na praktyki 2x w tyg. + co 2 sobota, więc co się z tym wiąże nie zawsze mam możliwość spożycia posiłku o wyznaczonej porze . Waga: 89kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 Posiłki w ciągu dnia: rano ok 7:15 -kromka chleba razowego z polędwica / lub płatki kukurydziane z mlekiem (bez cukru) w szkole: - 3 x kanapka (chleb [...]
[...] w pracy kanapki a później schabowego z ryżem. Dodam jeszcze kilka informacji o sobie po formularz nie chciał zadziałać: Płeć: mężczyzna oczywiście Wiek: 23 lata Waga: 101kg Wzrost: 185 Obwód klatki: ponad 120, dawno nie mierzyłem Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: ok. 90cm (boję się zmierzyć ) Zmieniony przez - lichu10 w dniu 2008-04-28 12:09:10
[...] biodrach, jak staremu dziadowi. Mogę poświęcić 3 dni w tygodniu na siłkę. Proszę o porady. Aha, czy jakąś dietę stosować i odżywki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]
